Ketika berbicara tentang berolahraga, ada dua komponen utama yang diketahui oleh semua orang. Ya, itu adalah kardio dan latihan beban! Tentu, keduanya penting untuk kesehatan dan kebugaran Anda, tetapi pertanyaannya adalah: yang mana harus dilakukan terlebih dahulu? Apakah ada yang disebut “urutan yang benar” dalam berolahraga? Dan apakah ini mempengaruhi kualitas latihan Anda?
Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, semuanya bergantung pada tujuan pribadi Anda. Apakah Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardio, atau fokus pada pembentukan kekuatan? Jika tujuan utama Anda adalah meningkatkan daya tahan atau menurunkan lemak tubuh, maka sebaiknya lakukan kardio terlebih dahulu. Namun, jika tujuan utama Anda adalah meningkatkan kekuatan otot, maka mungkin Anda ingin fokus pada latihan beban terlebih dahulu. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan Anda.
Salah satu kesalahpahaman umum tentang kardio adalah bahwa kardio membakar lebih banyak kalori daripada latihan beban. Tetapi pada kenyataannya, keduanya sama baiknya dalam membakar kalori. Kardio sebelum latihan beban memiliki manfaatnya, begitu juga dengan latihan beban sebelum kardio. Ketika Anda memilih untuk melakukan kardio terlebih dahulu, ini membantu membakar lemak dan mengurangi resiko cedera, sehingga membuat latihan beban Anda lebih efektif, membantu Anda membentuk otot yang diinginkan.
Kardio juga membantu meningkatkan aliran darah, menghasilkan dorongan endorfin tambahan, dan mencegah Anda merasa lemas selama latihan Anda. Otot-otot Anda akan terasa lebih “panas” dan Anda akan memasuki sesi latihan kekuatan dengan lebih siap. Ide utamanya adalah berfokus pada kardio selama sekitar lima menit, lalu lakukan beberapa latihan kekuatan ringan dengan intensitas rendah selama sekitar 20 menit, dan kemudian selesaikan dengan lima menit kardio lagi.
Di sisi lain, jika Anda memilih latihan beban terlebih dahulu, ini akan mencegah arteri Anda menjadi kaku dan membantu meningkatkan kekuatan otot. Latihan kardio, seperti lari dan bersepeda, dapat membuat Anda lelah setelahnya, yang kemudian mempengaruhi seberapa besar kekuatan yang dapat Anda berikan selama latihan kekuatan. Jadi, langsung menuju latihan beban direkomendasikan jika Anda ingin mendapatkan massa otot. Latihan beban sebelum kardio juga berkontribusi besar pada penurunan berat badan, karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak.
Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan terlebih dahulu, intinya adalah ini: konsisten! Lebih baik bagi Anda untuk memiliki konsistensi dalam latihan dan rencana olahraga Anda daripada terlalu khawatir tentang yang mana harus dilakukan terlebih dahulu. Analisis tujuan Anda dan rencanakan sesuai. Yang lebih penting, bersabarlah! Akan memerlukan waktu sebelum Anda bisa melihat hasil apa pun.
