Christmas-photos-1200x675.jpg

Desember 5, 2022 KeziaArticles

Untuk setiap orang yang menaikkan volume ketika stasiun lokal mereka mulai memutar lagu-lagu Natal, ada orang lain yang segera mematikan radio. Bagi tipe kedua ini, liburan bukanlah waktu yang indah atau ajaib, melainkan konfrontasi tak terhindarkan dengan semua emosi negatif yang telah terakumulasi dalam diri mereka selama sebelas bulan terakhir. Ini dikenal sebagai “Christmas Blues” atau depresi saat Natal.

Marissa Miller mengakui dalam New York Times, “Yang saya inginkan untuk Natal hanyalah tidur.” Dalam artikelnya tahun 2019 berjudul “Yes, It’s O.K. to Be Sad During the Holidays,” dia mencoba menjelaskan mengapa Natal begitu efektif dalam memunculkan perasaan putus asa dan melankolis, serta memberikan tips tentang bagaimana menghindari “Christmas Blues” yang buruk.

Miller mewawancarai sejumlah ahli, masing-masing memberikan pandangan yang berbeda. Psikiater Judith Orloff menyalahkan dorongan Natal yang didorong oleh komersial untuk selalu ceria, yang seringkali memiliki hasil sebaliknya. “Kebahagiaan yang dipaksa membuat kita merasa sedih, marah, dan kesepian karena kita berpura-pura merasa baik,” katanya. “Menunjukkan wajah palsu untuk mengesankan orang lain atau membuktikan kepada mereka seberapa baik kita sebenarnya bisa membuat kita merasa seperti seorang penipu total.”

Lane Moore, seorang pelawak dan penulis buku berjudul “How to be Alone,” mengatakan bahwa Natal, alih-alih menginspirasi kita untuk bersyukur atas apa yang kita miliki, justru mengingatkan kita pada apa yang kita tidak miliki. Sebuah film liburan yang menyenangkan mungkin membuat penonton sadar akan disfungsi keluarga mereka sendiri, sementara kursi kosong di meja makan akan mengingatkan mengenai orang yang dulu duduk di sana.

Beberapa orang lebih menekankan pada waktu dan musim saat Natal dirayakan dibanding Natal itu sendiri. Gangguan suasana hati musiman (seasonal affective disorder), yang sering disebut depresi musiman, cenderung muncul selama bulan-bulan musim gugur dan sering berlangsung hingga musim semi. Di musim dingin, tingkat cahaya matahari yang rendah mengganggu ritme sirkadian dan menguras kadar serotonin seseorang, menyebabkan peningkatan suasana hati yang kurang baik, dan seringkali mencapai puncaknya di sekitar liburan yang begitu sibuk.

Asal usul Christmas Blues

Karena pemahaman masyarakat kita tentang penyakit mental berubah begitu cepat, sulit untuk mengatakan berapa lama “Christmas Blues” telah ada. Salah satu penjelasan awal mengenai istilah ini adalah dari artikel New York Times tahun 1985 yang berjudul “Countering Depression During Holidays” (“Melawan Depresi Selama Liburan”).

Artikel tersebut mengikuti Dr. Myrna M. Weissman, seorang profesor psikiatri dan epidemiologi di Yale School of Medicine, yang terkejut oleh jumlah ibu rumah tangga yang mengalami tekanan berat selama musim liburan setiap tahunnya. Weissman mengingat bagaimana, pada malam Natal, dia menerima telepon dari “seorang wanita yang putus asa.” Wanita tersebut menangis karena mertuanya datang dengan sebuah kantong berisi udang seberat 10 pon. Sebagai ibu rumah tangga, keluarga telah menentukan bahwa ia bertanggung jawab untuk membersihkan, memasak, dan menyajikan udang. Hal ini merupakan tugas yang sangat berat yang, dalam kasus ini, tampaknya menjadi titik puncaknya.

“Wanita itu merasa sedih dan marah,” kata Weissman kepada wartawan. “Dia tidak melihat kantong berisi udang tersebut sebagai hadiah, melainkan sebagai ekspektasi yang tidak adil dari mertuanya terhadap perannya sebagai ibu rumah tangga.” Di masa lalu, banyak ibu rumah tangga Amerika menderita depresi dan kecemasan sebagai akibat dari norma gender yang membatasi ini – norma yang dapat dihidupkan kembali oleh liburan. “Ada harapan besar untuk banyak makanan, hadiah, dan perayaan,” tambah Weissman, “dan orang-orang yang mengemban peran ini yang ditayangkan di media selalu terlihat cantik dan kurus. Sulit untuk mencapainya secara materi, fisik, atau sosial.”

Mitos bunuh diri Natal

Sesuram apapun semua informasi ini mungkin terdengar, artikel ini berakhir dengan catatan positif. Berdasarkan pekerjaannya di Depression Research Unit di Yale, Weissman meyakinkan pembaca bahwa tidak peduli seberapa melelahkannya musim liburan, stres dan kecemasan yang timbul biasanya akan mereda setelah Natal berlalu.

Ini membantu menghilangkan mitos persisten tentang Natal, yaitu bahwa perayaan ini selalu diikuti dengan lonjakan angka bunuh diri. Sebaliknya, data dari Centers for Disease Control and Prevention menunjukkan bahwa dua bulan terakhir tahun juga memiliki tingkat bunuh diri terendah, karena pertemuan keluarga mencegah atau setidaknya menunda banyak percobaan bunuh diri.

Sebaliknya, lonjakan musiman yang sebenarnya terjadi pada bulan Januari, terutama pada atau setelah Tahun Baru. Para peneliti tidak dapat pasti mengapa ini terjadi, tetapi ada banyak hipotesis yang meyakinkan. Salah satunya adalah “efek janji yang terlupakan,” atau gagasan bahwa pada saat ini, orang cenderung terfokus pada kekecewaan tahun lalu, termasuk perayaan liburan yang dianggap tidak cukup baik.

Meskipun “Christmas Blues” mempengaruhi beberapa individu lebih dari yang lain, hampir semua orang mengalami setidaknya sejumlah emosi negatif selama liburan, baik itu disebabkan oleh stres mempersiapkan pertemuan yang rumit atau frustrasi karena melihat teman dan anggota keluarga tidak mau berdamai.

Terkadang, seperti yang disebutkan Weissman, masalahnya terletak pada diri kita sendiri dan harapan yang tidak realistis. Dilema ini ditempatkan di depan dan di tengah dalam banyak film liburan, termasuk “National Lampoon’s Christmas Vacation,” yang berkisah tentang seorang ayah yang terkecewa dan workaholic yang mencoba — dan gagal — untuk menghidupkan kembali keajaiban yang pernah dirasakannya saat merayakan Natal sebagai seorang anak kecil.

Meskipun film-film ini kadang-kadang bisa menjadi klise, kesimpulan yang mereka hasilkan sesuai dengan saran banyak ahli kesehatan mental: Menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai adalah salah satu hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk menjauhkan “Christmas Blues,” bahkan jika kita tidak tahan dengan kewajiban kebahagiaan Natal yang wajib.


young-asian-woman-practicing-yoga-living-room-1200x801.jpg

Di zaman sekarang, stres adalah sesuatu yang sering kita alami. Baik kita merasa stres di sekolah, di tempat kerja, di rumah, atau di tempat lain, stres dapat dengan mudah mempengaruhi kita seiring berjalannya waktu. Sebelum kita menyadarinya, otot-otot kita menjadi tegang. Jangan khawatir, di sinilah teknik relaksasi otot progresif menjadi berguna! Relaksasi otot progresif (ROP) adalah teknik relaksasi dalam yang dapat digunakan untuk mengelola stres, kecemasan, insomnia, dan ketegangan otot.

ROP didasarkan pada praktik sederhana untuk menegangkan atau mengencangkan satu kelompok otot pada satu waktu, diikuti oleh fase relaksasi dengan melepaskan ketegangan. Tujuannya adalah untuk mengenali bagaimana rasanya otot yang tegang dan otot yang rileks, sehingga ketika Anda mulai menjadi tegang karena stres atau kecemasan, Anda akan menyadarinya lebih cepat dan dapat mengendalikannya serta kembali ke keadaan rileks.

Bagaimana tepatnya relaksasi otot progresif bekerja? Ini cukup mudah! Pertama-tama, Anda perlu mencari tempat yang tenang, bebas dari gangguan apa pun. Anda bisa mulai dengan berbaring telentang atau duduk. Pastikan untuk melepaskan kacamata atau lensa kontak jika Anda mengenakannya. Lepaskan juga pakaian yang ketat.

Selanjutnya, tarik napas perlahan dan dalam. Mari kita mencoba melakukan ROP dari bagian bawah tubuh Anda: kaki Anda. Tarik nafas dalam, lalu tarik jari kaki Anda ke bawah sejauh mungkin untuk mengencangkan otot di sekitar area tersebut, dan tahan selama sekitar lima detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan. Hembuskan napas perlahan saat Anda melakukan langkah ini. Anda seharusnya merasakan otot Anda menjadi lebih santai. Fokuskan perhatian Anda pada perbedaan antara ketegangan dan relaksasi; ingatlah, penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan ketegangan dan relaksasi yang berbeda. Tetap dalam keadaan rileks ini selama sekitar 15 detik sebelum beralih ke kelompok otot berikutnya.

Berlanjut ke kelompok otot berikutnya: betis Anda. Kencangkan otot betis Anda sekeras mungkin dan tahan selama lima detik sebelum melepaskan ketegangan. Tetap rileks selama 15 detik, lalu lanjutkan ke kelompok otot pada lutut dan paha Anda dengan menggerakkan lutut Anda ke arah satu sama lain dan menekan otot paha Anda selama lima detik. Seperti yang telah Anda lakukan sebelumnya, lepaskan ketegangan otot Anda setelah itu.

Langkah-langkahnya pada dasarnya sama dengan setiap kelompok otot. Anda dapat bekerja pada bokong, lengan, tangan, bahu, rahang, mata, dan alis. Dengan tangan Anda, misalnya, Anda dapat menegangkan otot dengan menggenggam dan melepaskan kepalan tangan Anda. Dengan bahu Anda, Anda dapat mengangkatnya ke telinga Anda, dan dengan alis mata Anda, Anda dapat mengangkatnya sejauh yang Anda bisa. Tentu saja, setiap sesi harus diakhiri dengan melepaskan ketegangan dan relaksasi.

Sekarang setelah Anda menguasai relaksasi otot progresif, mari kita bahas bagaimana teknik ini dapat bermanfaat dalam mengelola stres dan kecemasan. Relaksasi otot progresif terbukti efektif dalam mengurangi gejala atau perasaan kecemasan, depresi, stres, dan kemarahan. Dengan berlatih ROP secara rutin, Anda akan belajar bagaimana rasanya relaksasi, memungkinkan Anda untuk mengenali kapan pun Anda mulai menjadi tegang. Relaksasi otot progresif juga dapat meningkatkan tidur Anda dan mengurangi nyeri leher, karena itu memicu relaksasi.

Tapi itu belum semuanya! ROP juga membantu mengurangi frekuensi serangan migrain dengan seimbang serotonin Anda. Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan Anda mengencangkan rahang atau menggiling gigi, yang dapat menyebabkan Anda mengembangkan gangguan sendi temporomandibular (TMJ). TMJ adalah sendi yang menghubungkan rahang bawah Anda (mandibula) dengan tengkorak Anda, dan gangguan sendi temporomandibular dapat menyebabkan nyeri wajah, rasa sakit pada sendi tersebut, dan kesulitan dalam menggerakkan sendi. Melalui praktik relaksasi otot progresif yang konsisten, tingkat ketegangan atau stres dapat berkurang, dan gejala gangguan TMJ akan mereda.

Relaksasi otot progresif adalah praktik yang sederhana, tetapi memiliki banyak manfaat! Jadi, jika hari-hari Anda penuh dengan aktivitas yang cepat, atau jika Anda cenderung sering merasa stres, kami sarankan Anda untuk menyisihkan waktu yang tenang untuk melakukan metode ROP secara teratur sebagai salah satu cara untuk meningkatkan atau menjaga kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tubuh dan pikiran Anda pasti akan berterima kasih pada Anda!

Lebih lanjut:




Informasi


Hubungi Kami

+62 812 8762 5679


Alamat

Jalan Raya Kebayoran Lama No. 37A
Kebon Jeruk, Jakarta Barat, 11540


Email

info@hopecliniccare.com



Newsletter




    Media Sosial


    Facebook

    Hope Clinic Care


    Youtube

    Hope Clinic Indonesia


    Instagram

    Hope Clinic Indonesia




    Copyright by Hope Clinic 2023. All rights reserved.