muscle health Archives - Hope Clinic ID

Stimulasi listrik arus mikro adalah teknik penanganan nyeri muskuloskeletal dengan menggunakan arus listrik rendah, di mana arus disampaikan oleh perangkat khusus ke bagian-bagian tubuh Anda yang terasa sakit. Terapi semacam ini menggunakan arus listrik yang sangat lemah, yaitu kurang dari 1 ampere. Tubuh manusia juga menghasilkan arusnya sendiri, sehingga terapi ini cocok untuk mengobati nyeri dan pegal-pegal dengan cara menstimulasi sel. Jadi, mari kita lihat 3 alasan mengapa Anda harus memilih terapi stimulasi listrik arus mikro untuk mengatasi nyeri Anda!

Stimulasi listrik arus mikro memiliki sedikit atau bahkan tidak ada efek samping.

Karena sifatnya yang non-invasif dan non-opioid, stimulasi listrik arus mikro dianggap sangat aman bagi semua orang. Mulai dari anak-anak hingga orang-orang lanjut usia, terapi listrik arus mikro efektif mengobati otot dan sendi yang cedera, memperbaiki jaringan tubuh, mengurangi peradangan, dan menghilangkan nyeri tanpa harus mengonsumsi obat atau menjalani operasi.

Namun, ada beberapa kondisi yang perlu diperhatikan sebelum menjalani terapi arus mikro. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik, minum banyak air sebelum sesi perawatan Anda dimulai. Selain itu, jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok orang berikut, sayangnya Anda tidak cocok untuk terapi stimulasi listrik arus mikro.

Daftar orang yang sebaiknya tidak menjalani perawatan arus mikro:

Orang dengan pacemaker (alat kecil yang ditanam di dada untuk membantu mengendalikan detak jantung).
Orang yang memiliki serangan epilepsi yang tidak terkontrol.
Orang dengan pompa implantasi (alat bertenaga baterai yang ditanam secara bedah untuk memberikan pengiriman obat terus-menerus untuk pengelolaan nyeri pada pasien dengan nyeri non-kanker).
Wanita hamil.
People with pacemakers (small devices implanted in the chest to help control the heartbeat).

Stimulasi listrik arus mikro meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki diri.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tubuh manusia menghasilkan arus alami sendiri di setiap sel, yang memberikan komunikasi antar sel melalui sinyal elektromagnetik. Komunikasi ini terganggu ketika jaringan dan otot Anda cedera. Inilah tempat teknologi arus mikro berperan. Arus listrik rendah yang disampaikan ke jaringan rusak akan membantu mengembalikan medan elektromagnetik tubuh Anda kembali normal, memungkinkan sel-sel yang cedera untuk sembuh. Lama proses penyembuhan berbeda untuk setiap individu, beberapa membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh daripada yang lain. Kabar baiknya adalah, selain mempercepat proses pemulihan, prosedur perawatan arus mikro juga dapat berkontribusi untuk mencegah cedera serupa di masa depan.

Stimulasi listrik arus mikro dapat dipersonalisasi sesuai dengan cedera dan kebutuhan Anda, dan bekerja paling baik ketika digabungkan dengan program terapi manual dan latihan lainnya.

Frekuensi yang digunakan dalam stimulasi listrik arus mikro berbeda, tergantung pada cedera dan jaringan yang terlibat. Untuk setiap jenis jaringan dalam tubuh Anda, ada frekuensi khusus. Selain itu, terapi ini tidak akan mengganggu terapi manual atau obat-obatan lain yang harus Anda jalani. Sebaliknya, perawatan arus mikro akan mendukung metode perawatan lain yang Anda perlukan dan dengan demikian, mempercepat proses penyembuhan Anda.

Beberapa cedera yang dapat diobati dengan terapi arus mikro termasuk::

Artritis,
Fibromialgia,
Cedera olahraga,
Nyeri punggung,
Carpal tunnel syndrome,
Tennis elbow,
Otot cedera dan tegang,
Nyeri pasca operasi,
Nyeri bahu,
Cedera saraf,
Dan banyak lagi.

Baca lebih lanjut:

young-asian-woman-practicing-yoga-living-room-1200x801.jpg

Di zaman sekarang, stres adalah sesuatu yang sering kita alami. Baik kita merasa stres di sekolah, di tempat kerja, di rumah, atau di tempat lain, stres dapat dengan mudah mempengaruhi kita seiring berjalannya waktu. Sebelum kita menyadarinya, otot-otot kita menjadi tegang. Jangan khawatir, di sinilah teknik relaksasi otot progresif menjadi berguna! Relaksasi otot progresif (ROP) adalah teknik relaksasi dalam yang dapat digunakan untuk mengelola stres, kecemasan, insomnia, dan ketegangan otot.

ROP didasarkan pada praktik sederhana untuk menegangkan atau mengencangkan satu kelompok otot pada satu waktu, diikuti oleh fase relaksasi dengan melepaskan ketegangan. Tujuannya adalah untuk mengenali bagaimana rasanya otot yang tegang dan otot yang rileks, sehingga ketika Anda mulai menjadi tegang karena stres atau kecemasan, Anda akan menyadarinya lebih cepat dan dapat mengendalikannya serta kembali ke keadaan rileks.

Bagaimana tepatnya relaksasi otot progresif bekerja? Ini cukup mudah! Pertama-tama, Anda perlu mencari tempat yang tenang, bebas dari gangguan apa pun. Anda bisa mulai dengan berbaring telentang atau duduk. Pastikan untuk melepaskan kacamata atau lensa kontak jika Anda mengenakannya. Lepaskan juga pakaian yang ketat.

Selanjutnya, tarik napas perlahan dan dalam. Mari kita mencoba melakukan ROP dari bagian bawah tubuh Anda: kaki Anda. Tarik nafas dalam, lalu tarik jari kaki Anda ke bawah sejauh mungkin untuk mengencangkan otot di sekitar area tersebut, dan tahan selama sekitar lima detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan. Hembuskan napas perlahan saat Anda melakukan langkah ini. Anda seharusnya merasakan otot Anda menjadi lebih santai. Fokuskan perhatian Anda pada perbedaan antara ketegangan dan relaksasi; ingatlah, penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan ketegangan dan relaksasi yang berbeda. Tetap dalam keadaan rileks ini selama sekitar 15 detik sebelum beralih ke kelompok otot berikutnya.

Berlanjut ke kelompok otot berikutnya: betis Anda. Kencangkan otot betis Anda sekeras mungkin dan tahan selama lima detik sebelum melepaskan ketegangan. Tetap rileks selama 15 detik, lalu lanjutkan ke kelompok otot pada lutut dan paha Anda dengan menggerakkan lutut Anda ke arah satu sama lain dan menekan otot paha Anda selama lima detik. Seperti yang telah Anda lakukan sebelumnya, lepaskan ketegangan otot Anda setelah itu.

Langkah-langkahnya pada dasarnya sama dengan setiap kelompok otot. Anda dapat bekerja pada bokong, lengan, tangan, bahu, rahang, mata, dan alis. Dengan tangan Anda, misalnya, Anda dapat menegangkan otot dengan menggenggam dan melepaskan kepalan tangan Anda. Dengan bahu Anda, Anda dapat mengangkatnya ke telinga Anda, dan dengan alis mata Anda, Anda dapat mengangkatnya sejauh yang Anda bisa. Tentu saja, setiap sesi harus diakhiri dengan melepaskan ketegangan dan relaksasi.

Sekarang setelah Anda menguasai relaksasi otot progresif, mari kita bahas bagaimana teknik ini dapat bermanfaat dalam mengelola stres dan kecemasan. Relaksasi otot progresif terbukti efektif dalam mengurangi gejala atau perasaan kecemasan, depresi, stres, dan kemarahan. Dengan berlatih ROP secara rutin, Anda akan belajar bagaimana rasanya relaksasi, memungkinkan Anda untuk mengenali kapan pun Anda mulai menjadi tegang. Relaksasi otot progresif juga dapat meningkatkan tidur Anda dan mengurangi nyeri leher, karena itu memicu relaksasi.

Tapi itu belum semuanya! ROP juga membantu mengurangi frekuensi serangan migrain dengan seimbang serotonin Anda. Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan Anda mengencangkan rahang atau menggiling gigi, yang dapat menyebabkan Anda mengembangkan gangguan sendi temporomandibular (TMJ). TMJ adalah sendi yang menghubungkan rahang bawah Anda (mandibula) dengan tengkorak Anda, dan gangguan sendi temporomandibular dapat menyebabkan nyeri wajah, rasa sakit pada sendi tersebut, dan kesulitan dalam menggerakkan sendi. Melalui praktik relaksasi otot progresif yang konsisten, tingkat ketegangan atau stres dapat berkurang, dan gejala gangguan TMJ akan mereda.

Relaksasi otot progresif adalah praktik yang sederhana, tetapi memiliki banyak manfaat! Jadi, jika hari-hari Anda penuh dengan aktivitas yang cepat, atau jika Anda cenderung sering merasa stres, kami sarankan Anda untuk menyisihkan waktu yang tenang untuk melakukan metode ROP secara teratur sebagai salah satu cara untuk meningkatkan atau menjaga kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tubuh dan pikiran Anda pasti akan berterima kasih pada Anda!

Lebih lanjut:

Mungkin kita berpikir bahwa lansia dan angkat beban adalah kombinasi yang tidak mungkin. Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami akan mengalami perubahan. Tulang kita mungkin akan menyusut ukuran dan kepadatan, otot kita mungkin kehilangan kekuatan dan fleksibilitas juga. Secara rata-rata, setelah mencapai usia 50 tahun, massa otot Anda menurun sekitar 15 persen setiap dekade, meninggalkan Anda lebih rentan terhadap ketidakseimbangan yang buruk. Namun, tetap aktif dan mengangkat beban dapat membantu memperlambat proses pelemahan otot dan tulang Anda. Bagaimana caranya? Nah, berikut adalah 3 alasan mengapa latihan kekuatan penting bagi lansia!

Latihan kekuatan mengembangkan massa tulang yang lebih kuat dan melambatkan laju kehilangan otot yang terkait dengan usia (juga dikenal sebagai sarkopenia).

Sarkopenia terjadi lebih cepat setelah Anda mencapai usia 75 tahun, dan gejalanya meliputi kelemahan otot dan kehilangan stamina. Ada beberapa faktor yang menyebabkan sarkopenia (sumber: https://www.webmd.com/healthy-aging/guide/sarcopenia-with-aging), antara lain:

Pengurangan sel saraf yang bertanggung jawab mengirimkan sinyal dari otak ke otot untuk memulai gerakan.
Konsentrasi hormon tertentu yang lebih rendah, termasuk hormon pertumbuhan, testosteron, dan faktor pertumbuhan mirip insulin.
Penurunan kemampuan mengubah protein menjadi energi.
Tidak mendapatkan cukup kalori atau protein setiap hari untuk menjaga massa otot.

Latihan beban dan resistensi dapat memperlambat proses ini dengan meningkatkan daya tahan, mengembangkan rentang gerak, mengubah protein menjadi energi, dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini juga membantu dengan hormon dan sistem neuromuskular Anda.

Latihan kekuatan membantu mengurangi rasa sakit, terutama bagi mereka yang menghadapi arthritis.

Dengan memperkuat otot, tendon, dan ligamen di sekitar sendi Anda, angkat beban dapat secara signifikan meningkatkan rentang gerakan Anda. Ini juga dapat mengurangi rasa sakit Anda dengan meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi yang terkena, yang mengurangi tekanan pada sendi itu sendiri.

Latihan kekuatan membantu Anda mempertahankan kemandirian dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Ketika Anda berkomitmen pada program latihan kekuatan, ini akan meningkatkan daya tahan Anda dan kemampuan untuk berjalan. Hal ini penting karena di antara lansia, kekuatan kaki yang tidak mencukupi adalah prediktor kuat dari disabilitas di masa depan. Daya tahan Anda juga berguna untuk mempertahankan kemandirian Anda, sehingga Anda tidak perlu sepenuhnya bergantung pada orang lain untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti bangun dari kursi, membawa belanjaan, dll. Latihan beban dan resistensi tidak hanya bermanfaat bagi fisik Anda, tetapi juga bagi kesehatan mental dan suasana hati Anda! Anda akan merasa baik tentang diri Anda, Anda dapat tidur lebih baik, dan mencegah depresi.

Namun, sebelum memulai, penting untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Pastikan bahwa program latihan dan olahraga yang ingin Anda lakukan sesuai untuk Anda berdasarkan kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran Anda. Berkonsultasi dengan profesional kesehatan akan membantu Anda menentukan latihan apa yang harus dimasukkan atau dihindari agar latihan kekuatan Anda tetap aman.

Stimulasi listrik arus mikro memiliki sedikit atau bahkan tidak ada efek samping.

Daftar orang yang sebaiknya tidak menjalani perawatan arus mikro:

Orang dengan pacemaker (alat kecil yang ditanam di dada untuk membantu mengendalikan detak jantung).

Orang yang memiliki serangan epilepsi yang tidak terkontrol. Orang dengan pompa implantasi (alat bertenaga baterai yang ditanam secara bedah untuk memberikan pengiriman obat terus-menerus untuk pengelolaan nyeri pada pasien dengan nyeri non-kanker).

Wanita hamil.

People with pacemakers (small devices implanted in the chest to help control the heartbeat).

Stimulasi listrik arus mikro meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki diri.

Stimulasi listrik arus mikro dapat dipersonalisasi sesuai dengan cedera dan kebutuhan Anda, dan bekerja paling baik ketika digabungkan dengan program terapi manual dan latihan lainnya.

Beberapa cedera yang dapat diobati dengan terapi arus mikro termasuk::

Artritis,

Fibromialgia,

Cedera olahraga,

Nyeri punggung,

Carpal tunnel syndrome,

Tennis elbow,

Otot cedera dan tegang,

Nyeri pasca operasi,

Nyeri bahu,

Cedera saraf,

Dan banyak lagi.

Baca lebih lanjut:

https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/15935-frequency-specific-microcurrent

https://www.newheightstherapy.com/treatments/microcurrent/

Lebih lanjut:

https://www.verywellmind.com/how-do-i-practice-progressive-muscle-relaxation-3024400

https://www.healthline.com/health/progressive-muscle-relaxation

Latihan kekuatan mengembangkan massa tulang yang lebih kuat dan melambatkan laju kehilangan otot yang terkait dengan usia (juga dikenal sebagai sarkopenia).

Sarkopenia terjadi lebih cepat setelah Anda mencapai usia 75 tahun, dan gejalanya meliputi kelemahan otot dan kehilangan stamina. Ada beberapa faktor yang menyebabkan sarkopenia (sumber: https://www.webmd.com/healthy-aging/guide/sarcopenia-with-aging), antara lain:

Pengurangan sel saraf yang bertanggung jawab mengirimkan sinyal dari otak ke otot untuk memulai gerakan.

Konsentrasi hormon tertentu yang lebih rendah, termasuk hormon pertumbuhan, testosteron, dan faktor pertumbuhan mirip insulin.

Penurunan kemampuan mengubah protein menjadi energi.

Tidak mendapatkan cukup kalori atau protein setiap hari untuk menjaga massa otot.

Latihan beban dan resistensi dapat memperlambat proses ini dengan meningkatkan daya tahan, mengembangkan rentang gerak, mengubah protein menjadi energi, dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini juga membantu dengan hormon dan sistem neuromuskular Anda.

Latihan kekuatan membantu mengurangi rasa sakit, terutama bagi mereka yang menghadapi arthritis.

Dengan memperkuat otot, tendon, dan ligamen di sekitar sendi Anda, angkat beban dapat secara signifikan meningkatkan rentang gerakan Anda. Ini juga dapat mengurangi rasa sakit Anda dengan meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi yang terkena, yang mengurangi tekanan pada sendi itu sendiri.

Latihan kekuatan membantu Anda mempertahankan kemandirian dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Orang yang memiliki serangan epilepsi yang tidak terkontrol.
Orang dengan pompa implantasi (alat bertenaga baterai yang ditanam secara bedah untuk memberikan pengiriman obat terus-menerus untuk pengelolaan nyeri pada pasien dengan nyeri non-kanker).