muscle strain Archives - Hope Clinic ID

Sepak bola adalah salah satu olahraga yang tak terbantahkan populer di seluruh dunia, dan bahkan lebih lagi di Amerika Serikat. Namun, seperti olahraga lainnya, sepak bola juga memiliki resiko cedera tersendiri. Cedera-cedera ini dapat dikategorikan menjadi cedera akut dan cedera kumulatif. Cedera akut sering kali disebabkan oleh jatuh, tabrakan dengan pemain lain, benturan, atau tindakan seketika lainnya. Di sisi lain, cedera kumulatif adalah cedera yang melibatkan stres dan tekanan berulang pada otot, sendi, atau jaringan penghubung, yang menyebabkan rasa sakit, nyeri, dan gangguan fisik.

Cedera-cedera ini umumnya terjadi di bagian bawah tubuh. Berikut adalah 5 cedera sepak bola yang paling umum yang perlu Anda perhatikan!

Pergelangan kaki terkilir/keseleo

Cedera pergelangan kaki terjadi ketika terjadi peregangan dan robeknya ligamen yang mengelilingi sendi pergelangan kaki. Sprain pergelangan kaki lateral (bagian luar pergelangan kaki) bisa terjadi dalam sepak bola ketika seorang pemain menendang bola dengan bagian atas kaki mereka. Sprain pergelangan kaki medial (bagian dalam pergelangan kaki) bisa terjadi ketika jari-jari kaki tertekuk keluar sementara kaki terfleksi ke atas.

Ruptur tendon Achilles

Ruptur melibatkan robekan sebagian atau seluruh tendon Achilles, seringkali dengan suara pecah yang terdengar. Ini dapat terjadi saat seorang pemain sepak bola melakukan gerakan cepat dan meledak, seperti mengejar bola sepak atau bergerak cepat menjauh dari pemain lawan.

Cedera otot selangkangan

Cedera otot selangkangan adalah jenis kekakuan yang terjadi ketika otot-otot di bagian dalam paha meregang melebihi batasnya. Pemain sepak bola bisa menarik otot selangkangan ketika menendang bola dan/atau ketika mendapat perlawanan dari lawan yang mencoba menendang bola ke arah lain.

Cedera hamstring

Cedera hamstring melibatkan tiga otot belakang paha dan dapat bervariasi dari ketegangan ringan hingga robekan total. Gerakan terus-menerus seperti berlari, berlari cepat, dan berhenti dalam sepak bola dapat menyebabkan cedera hamstring.

Lutut Pelari (Runner’s Knee)

Patellofemoral pain syndrome, sering disebut sebagai lutut pelari, adalah kondisi di mana kartilago di bawah cuping lutut rusak akibat cedera atau penggunaan berlebihan. Ini bisa terjadi ketika terdapat ketidaksejajaran di lutut atau tendangan yang terlalu keras.

Untuk mencegah cedera-cedera ini, penting untuk melakukan pemanasan sebelum bermain dan pendinginan setelah bermain. Peregangan ringan pada area selangkangan, pinggul, hamstring, tendon Achilles, dan quadriceps akan sangat membantu. Selalu kenakan perlindungan yang sesuai dan pastikan mereka pas dengan baik. Terakhir, periksa kondisi lapangan bermain dan kondisi cuaca sebelum memulai pertandingan.

Namun, bagaimana jika Anda terluka saat bermain sepak bola? Jangan khawatir! Hope Clinic menawarkan perawatan untuk berbagai macam cedera olahraga, termasuk sepak bola. Di Hope Clinic, Anda bisa mendapatkan penanganan yang non-invasif dan tanpa opioid untuk cedera yang terkait dengan sepak bola. Dengan tingkat keberhasilan lebih dari 93%, mereka menyediakan prosedur perawatan yang sangat baik dan 100% bebas obat! Dengan menggunakan teknik terapi fisik dan perangkat dual modality, Hope Clinic menawarkan berbagai solusi untuk meredakan rasa nyeri dengan memfasilitasi kemampuan tubuh Anda untuk memaksimalkan kemampuan penyembuhan dan perbaikannya. Tidak menggunakan obat-obatan, namun sama efektifnya—bahkan mungkin lebih efektif.

CONTINUE READING

young-asian-woman-practicing-yoga-living-room-1200x801.jpg

Di zaman sekarang, stres adalah sesuatu yang sering kita alami. Baik kita merasa stres di sekolah, di tempat kerja, di rumah, atau di tempat lain, stres dapat dengan mudah mempengaruhi kita seiring berjalannya waktu. Sebelum kita menyadarinya, otot-otot kita menjadi tegang. Jangan khawatir, di sinilah teknik relaksasi otot progresif menjadi berguna! Relaksasi otot progresif (ROP) adalah teknik relaksasi dalam yang dapat digunakan untuk mengelola stres, kecemasan, insomnia, dan ketegangan otot.

ROP didasarkan pada praktik sederhana untuk menegangkan atau mengencangkan satu kelompok otot pada satu waktu, diikuti oleh fase relaksasi dengan melepaskan ketegangan. Tujuannya adalah untuk mengenali bagaimana rasanya otot yang tegang dan otot yang rileks, sehingga ketika Anda mulai menjadi tegang karena stres atau kecemasan, Anda akan menyadarinya lebih cepat dan dapat mengendalikannya serta kembali ke keadaan rileks.

Bagaimana tepatnya relaksasi otot progresif bekerja? Ini cukup mudah! Pertama-tama, Anda perlu mencari tempat yang tenang, bebas dari gangguan apa pun. Anda bisa mulai dengan berbaring telentang atau duduk. Pastikan untuk melepaskan kacamata atau lensa kontak jika Anda mengenakannya. Lepaskan juga pakaian yang ketat.

Selanjutnya, tarik napas perlahan dan dalam. Mari kita mencoba melakukan ROP dari bagian bawah tubuh Anda: kaki Anda. Tarik nafas dalam, lalu tarik jari kaki Anda ke bawah sejauh mungkin untuk mengencangkan otot di sekitar area tersebut, dan tahan selama sekitar lima detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan. Hembuskan napas perlahan saat Anda melakukan langkah ini. Anda seharusnya merasakan otot Anda menjadi lebih santai. Fokuskan perhatian Anda pada perbedaan antara ketegangan dan relaksasi; ingatlah, penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan ketegangan dan relaksasi yang berbeda. Tetap dalam keadaan rileks ini selama sekitar 15 detik sebelum beralih ke kelompok otot berikutnya.

Berlanjut ke kelompok otot berikutnya: betis Anda. Kencangkan otot betis Anda sekeras mungkin dan tahan selama lima detik sebelum melepaskan ketegangan. Tetap rileks selama 15 detik, lalu lanjutkan ke kelompok otot pada lutut dan paha Anda dengan menggerakkan lutut Anda ke arah satu sama lain dan menekan otot paha Anda selama lima detik. Seperti yang telah Anda lakukan sebelumnya, lepaskan ketegangan otot Anda setelah itu.

Langkah-langkahnya pada dasarnya sama dengan setiap kelompok otot. Anda dapat bekerja pada bokong, lengan, tangan, bahu, rahang, mata, dan alis. Dengan tangan Anda, misalnya, Anda dapat menegangkan otot dengan menggenggam dan melepaskan kepalan tangan Anda. Dengan bahu Anda, Anda dapat mengangkatnya ke telinga Anda, dan dengan alis mata Anda, Anda dapat mengangkatnya sejauh yang Anda bisa. Tentu saja, setiap sesi harus diakhiri dengan melepaskan ketegangan dan relaksasi.

Sekarang setelah Anda menguasai relaksasi otot progresif, mari kita bahas bagaimana teknik ini dapat bermanfaat dalam mengelola stres dan kecemasan. Relaksasi otot progresif terbukti efektif dalam mengurangi gejala atau perasaan kecemasan, depresi, stres, dan kemarahan. Dengan berlatih ROP secara rutin, Anda akan belajar bagaimana rasanya relaksasi, memungkinkan Anda untuk mengenali kapan pun Anda mulai menjadi tegang. Relaksasi otot progresif juga dapat meningkatkan tidur Anda dan mengurangi nyeri leher, karena itu memicu relaksasi.

Tapi itu belum semuanya! ROP juga membantu mengurangi frekuensi serangan migrain dengan seimbang serotonin Anda. Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan Anda mengencangkan rahang atau menggiling gigi, yang dapat menyebabkan Anda mengembangkan gangguan sendi temporomandibular (TMJ). TMJ adalah sendi yang menghubungkan rahang bawah Anda (mandibula) dengan tengkorak Anda, dan gangguan sendi temporomandibular dapat menyebabkan nyeri wajah, rasa sakit pada sendi tersebut, dan kesulitan dalam menggerakkan sendi. Melalui praktik relaksasi otot progresif yang konsisten, tingkat ketegangan atau stres dapat berkurang, dan gejala gangguan TMJ akan mereda.

Relaksasi otot progresif adalah praktik yang sederhana, tetapi memiliki banyak manfaat! Jadi, jika hari-hari Anda penuh dengan aktivitas yang cepat, atau jika Anda cenderung sering merasa stres, kami sarankan Anda untuk menyisihkan waktu yang tenang untuk melakukan metode ROP secara teratur sebagai salah satu cara untuk meningkatkan atau menjaga kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tubuh dan pikiran Anda pasti akan berterima kasih pada Anda!

Lebih lanjut:

CONTINUE READING

Berapa banyak dari kita yang mencari aspirin atau ibuprofen setiap kali kita mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan? Sebagian besar dari kita pergi ke rumah sakit ketika kita sakit, dan biasanya kita menerima resep antibiotik dari dokter. Atlet dan penggemar olahraga juga mungkin mengkonsumsi dosis yang sesuai dari relaksan otot untuk meredakan otot mereka yang sakit. Meskipun telah terbukti secara ilmiah dan bermanfaat, obat-obatan dan obat yang diresepkan dapat memiliki sejumlah efek samping yang tidak diinginkan.

Mari simak penjelasan berikut ini!

Antibiotik

Ada beberapa antibiotik umum yang mungkin telah diresepkan oleh dokter Anda: penisilin, sefalosporin, makrolida, dan fluoroquinolone. Mereka berguna untuk mengobati berbagai infeksi mulai dari infeksi kulit, pernapasan, dan telinga hingga masalah sendi, penyakit menular seksual, dan meningitis. Sayangnya, efek samping dari antibiotik ini termasuk reaksi alergi, mual, diare, gangguan perut, dan rasa kantuk.

Aspirin

Aspirin dikenal sebagai solusi cepat untuk meredakan rasa sakit, menurunkan demam, dan meredakan peradangan. Dalam beberapa kasus, aspirin bermanfaat bagi orang-orang dengan resiko penyakit kardiovaskular tinggi, jika dikonsumsi dalam dosis yang sesuai di bawah pengawasan dokter. Namun, beberapa efek samping aspirin tentu saja tidak menyenangkan, termasuk diare, sembelit, kantuk, ruam, sakit kepala, sakit maag, nyeri perut, dan mual.

Relaksan Otot

Ketika Anda mengalami nyeri leher, nyeri punggung, atau jenis kram otot lainnya secara akut, bahkan melakukan tugas sehari-hari yang sederhana bisa sangat menyakitkan. Untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda, relaksan otot mungkin akan diresepkan untuk Anda. Meskipun dapat membantu, relaksan otot juga memiliki beberapa efek samping yang sebaiknya tidak dianggap remeh. Sebagian besar dokter meresepkan relaksan otot untuk dikonsumsi tidak lebih dari 2 minggu, karena mengkonsumsinya dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan ketergantungan atau kecanduan. Tidak hanya itu, relaksan otot juga dapat menyebabkan kelelahan, kantuk, mulut kering, pusing, sakit kepala, kecemasan, dan penurunan tekanan darah.

Relaksan otot seharusnya bukan satu-satunya pilihan untuk mengobati kekakuan otot karena tidak menyembuhkan rasa sakit sepenuhnya, tetapi pada dasarnya memiliki efek sedatif yang mencegah saraf Anda mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak Anda. Cara yang lebih efektif adalah dengan menjalani terapi fisik sambil mengkonsumsi relaksan otot yang diresepkan. Namun, dengan mempertimbangkan efek sampingnya, dan kenyataan bahwa itu sebenarnya tidak menyembuhkan, melepaskannya sepenuhnya bukan ide yang buruk, bukan?

Hope Clinic adalah tempat di mana Anda dapat mendapatkan perawatan non-invasif dan non-opioid untuk nyeri punggung, nyeri leher, atau ketegangan otot lainnya. Dengan tingkat keberhasilan lebih dari 93%, Hope Clinic menawarkan prosedur penanganan nyeri berkualitas tinggi yang 100% bebas obat! Hope Clinic menyediakan solusi untuk meredakan nyeri dengan memfasilitasi tubuh Anda untuk memaksimalkan kemampuan penyembuhan dan perbaikannya.

Putuskan untuk hidup bebas dari rasa sakit secara alami, hari ini. Hubungi kami dan jadwalkan sesi Anda segera!

HOPE CLINIC INDONESIA
Jl. Raya Kebayoran Lama No. 37A Kebon Jeruk, Jakarta Barat, 11540
+62 812-8762-5679 (WA)
www.hopeclinic.id

Baca lebih lanjut di sini:

CONTINUE READING

+62 812 8762 5679

Jalan Raya Kebayoran Lama No. 37A
Kebon Jeruk, Jakarta Barat, 11540

info@hopecliniccare.com

Hope Clinic Care

Hope Clinic Indonesia

Hope Clinic Indonesia

Copyright by Hope Clinic 2023. All rights reserved.