Di zaman sekarang, stres adalah sesuatu yang sering kita alami. Baik kita merasa stres di sekolah, di tempat kerja, di rumah, atau di tempat lain, stres dapat dengan mudah mempengaruhi kita seiring berjalannya waktu. Sebelum kita menyadarinya, otot-otot kita menjadi tegang. Jangan khawatir, di sinilah teknik relaksasi otot progresif menjadi berguna! Relaksasi otot progresif (ROP) adalah teknik relaksasi dalam yang dapat digunakan untuk mengelola stres, kecemasan, insomnia, dan ketegangan otot.
ROP didasarkan pada praktik sederhana untuk menegangkan atau mengencangkan satu kelompok otot pada satu waktu, diikuti oleh fase relaksasi dengan melepaskan ketegangan. Tujuannya adalah untuk mengenali bagaimana rasanya otot yang tegang dan otot yang rileks, sehingga ketika Anda mulai menjadi tegang karena stres atau kecemasan, Anda akan menyadarinya lebih cepat dan dapat mengendalikannya serta kembali ke keadaan rileks.
Bagaimana tepatnya relaksasi otot progresif bekerja? Ini cukup mudah! Pertama-tama, Anda perlu mencari tempat yang tenang, bebas dari gangguan apa pun. Anda bisa mulai dengan berbaring telentang atau duduk. Pastikan untuk melepaskan kacamata atau lensa kontak jika Anda mengenakannya. Lepaskan juga pakaian yang ketat.
Selanjutnya, tarik napas perlahan dan dalam. Mari kita mencoba melakukan ROP dari bagian bawah tubuh Anda: kaki Anda. Tarik nafas dalam, lalu tarik jari kaki Anda ke bawah sejauh mungkin untuk mengencangkan otot di sekitar area tersebut, dan tahan selama sekitar lima detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan. Hembuskan napas perlahan saat Anda melakukan langkah ini. Anda seharusnya merasakan otot Anda menjadi lebih santai. Fokuskan perhatian Anda pada perbedaan antara ketegangan dan relaksasi; ingatlah, penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan ketegangan dan relaksasi yang berbeda. Tetap dalam keadaan rileks ini selama sekitar 15 detik sebelum beralih ke kelompok otot berikutnya.
Berlanjut ke kelompok otot berikutnya: betis Anda. Kencangkan otot betis Anda sekeras mungkin dan tahan selama lima detik sebelum melepaskan ketegangan. Tetap rileks selama 15 detik, lalu lanjutkan ke kelompok otot pada lutut dan paha Anda dengan menggerakkan lutut Anda ke arah satu sama lain dan menekan otot paha Anda selama lima detik. Seperti yang telah Anda lakukan sebelumnya, lepaskan ketegangan otot Anda setelah itu.
Langkah-langkahnya pada dasarnya sama dengan setiap kelompok otot. Anda dapat bekerja pada bokong, lengan, tangan, bahu, rahang, mata, dan alis. Dengan tangan Anda, misalnya, Anda dapat menegangkan otot dengan menggenggam dan melepaskan kepalan tangan Anda. Dengan bahu Anda, Anda dapat mengangkatnya ke telinga Anda, dan dengan alis mata Anda, Anda dapat mengangkatnya sejauh yang Anda bisa. Tentu saja, setiap sesi harus diakhiri dengan melepaskan ketegangan dan relaksasi.
Sekarang setelah Anda menguasai relaksasi otot progresif, mari kita bahas bagaimana teknik ini dapat bermanfaat dalam mengelola stres dan kecemasan. Relaksasi otot progresif terbukti efektif dalam mengurangi gejala atau perasaan kecemasan, depresi, stres, dan kemarahan. Dengan berlatih ROP secara rutin, Anda akan belajar bagaimana rasanya relaksasi, memungkinkan Anda untuk mengenali kapan pun Anda mulai menjadi tegang. Relaksasi otot progresif juga dapat meningkatkan tidur Anda dan mengurangi nyeri leher, karena itu memicu relaksasi.
