Ketika berbicara tentang olahraga, ada dua jenis latihan utama: kardio dan angkat beban. Keduanya menawarkan banyak manfaat, tetapi yang mana yang lebih baik? Jawabannya tergantung pada tujuan dan preferensi pribadi Anda.

Apa itu Kardio?

Olahraga kardiovaskular, yang umumnya dikenal sebagai kardio, adalah jenis latihan yang meningkatkan denyut jantung dan tingkat pernapasan Anda. Contoh latihan kardio termasuk berlari, bersepeda, berenang, dan lompat tali. Kardio adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, membakar kalori, dan menurunkan berat badan. Ini juga dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi kesehatan kronis lainnya.

Apa itu Angkat beban?

Angkat beban, juga dikenal sebagai latihan resistensi, adalah jenis latihan yang melibatkan pengangkatan beban atau penggunaan tali resistensi untuk membangun kekuatan dan massa otot. Latihan kekuatan termasuk squats, bench press, deadlift, dan bicep curls. Latihan resistensi adalah cara yang sangat baik untuk membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda secara keseluruhan.

Kardio vs. Angkat Beban: Mana yang lebih baik?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jawaban atas pertanyaan ini bergantung pada tujuan pribadi Anda dan tingkat kebugaran Anda. Berikut adalah panduan lebih lanjut sesuai dengan tujuan Anda:

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, atau mengurangi resiko penyakit kronis, maka kardio adalah pilihan yang tepat. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang per minggu, atau 75 menit kardio intensitas tinggi. Ini dapat dibagi menjadi sesi-sesi yang lebih pendek sepanjang hari.

Di sisi lain, jika Anda ingin membangun massa otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, atau meningkatkan performa atletik Anda, maka angkat beban adalah pilihan yang tepat. Usahakan untuk melibatkan setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu, dengan menggunakan beban atau tali resistensi. Ini akan membantu Anda membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Kardio dan latihan resistensi juga dapat digabungkan untuk memberikan rutinitas kebugaran yang seimbang. Kombinasi keduanya dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat dan memberikan latihan yang lebih komprehensif. Misalnya, Anda bisa memulai latihan dengan sesi kardio selama 20-30 menit, diikuti dengan latihan resistensi selama 30-40 menit. Dengan cara ini, Anda mendapatkan manfaat dari kedua jenis latihan dalam satu sesi.

Manfaat Kardio

Latihan kardio memiliki beberapa manfaat, termasuk:

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular: Kardio membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda, mengurangi resiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi kesehatan kronis lainnya.

2. Membakar kalori: Kardio adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

3. Mengurangi stres: Kardio dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesehatan mental Anda.

4. Meningkatkan daya tahan: Kardio dapat membantu meningkatkan daya tahan Anda, membuat lebih mudah untuk melakukan tugas sehari-hari dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik.

Manfaat Angkat Beban

Latihan resistensi memiliki beberapa manfaat, yaitu:

1. Membangun otot: Latihan kekuatan adalah cara yang sangat baik untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan Anda.

2. Meningkatkan metabolisme: Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, membuat lebih mudah untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan densitas tulang: Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan densitas tulang Anda, mengurangi resiko osteoporosis.

4. Mengurangi resiko cedera: Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi Anda, mengurangi resiko cedera.

Kesimpulannya, baik kardio maupun angkat beban menawarkan banyak manfaat. Yang terbaik untuk Anda tergantung pada tujuan dan preferensi Anda. Pertimbangkan untuk mencoba keduanya dan lihat mana yang cocok dengan tubuh dan gaya hidup Anda.