Bangun tidur dengan leher yang kaku sama sekali bukan cara yang menyenangkan untuk memulai hari Anda. Ini bisa menyakitkan, sangat merepotkan, dan mengganggu rutinitas dan aktivitas keseharian Anda. Dengan leher yang kaku, bahkan gerakan sederhana pun bisa menjadi lebih sulit dilakukan. Dalam banyak kasus, otot leher yang tegang adalah hasil dari posisi tidur yang salah, tetapi bagaimana Anda bisa menyadari cara Anda tidur saat Anda tidur?
Jangan khawatir, meskipun mungkin terdengar mustahil untuk mengendalikan cara Anda tidur, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan posisi tidur yang tidak nyaman! Selain itu, perhatikan penyebab utama leher kaku ini dan bagaimana cara mengobatinya.
Posisi Tidur yang Salah
Kita semua memiliki posisi tidur yang kita sukai, tetapi ada 3 posisi utama: telentang, miring, dan tengkurap. Posisi yang sebaiknya dihindari adalah tidur tengkurap! Mengapa demikian? Saat Anda tidur tengkurap, bagian perut Anda akan tenggelam ke tempat tidur, menambah tekanan pada tulang belakang Anda, sehingga menyebabkan tekanan pada leher Anda. Dengan demikian, di pagi hari, Anda akan terbangun dengan rasa sakit dibanding merasa segar.
Jika Anda terus tidur dengan pola ini dalam jangka waktu yang cukup lama, masalah leher kaku Anda mungkin berkembang menjadi masalah yang lebih serius, seperti hernia cakram atau radikulopati. Sementara itu, tidur telentang dapat menyebabkan episode singkat apnea tidur dan beberapa masalah pada bagian bawah punggung juga, itulah sebabnya para profesional merekomendasikan tidur miring.
Bantal yang Tidak Cocok
Memilih bantal yang cocok adalah hal yang sangat penting untuk tidur dengan baik. Anda perlu memastikan bahwa bantal Anda dapat mendukung kepala dan leher Anda dengan baik. Bantal yang keras mungkin terasa agak tidak nyaman, tetapi seringkali masalah leher sebenarnya disebabkan oleh bantal yang terlalu lembut. Bantal yang lembut tidak dapat menopang kepala dan leher Anda dengan baik seperti bantal yang keras, sehingga menciptakan ketegangan pada otot leher Anda
Saat Anda menggunakan bantal yang keras untuk tidur di malam hari, itu akan membantu Anda menjaga tulang belakang Anda lurus dan sejajar — dari atlas Anda (yang terletak di leher) hingga tulang ekor Anda — sehingga berisiko lebih kecil untuk mengalami leher kaku. Menggunakan bantal bulu atau bantal yang terbuat dari “memory foam” direkomendasikan karena mereka dapat sesuai dengan bentuk kepala dan leher Anda, tetapi pastikan untuk mengganti bantal Anda begitu mereka kehilangan kekencangan dan bentuknya.
Gerakan Tiba-tiba
Gerakan tiba-tiba selama tidur Anda, terutama saat Anda sedang bermimpi, seperti melambungkan anggota tubuh Anda, berguling-guling, dan berputar-putar dapat menciptakan ketegangan dan meregangkan otot leher Anda.
Sekarang, setelah Anda mengetahui penyebab utama leher kaku, apa yang harus Anda lakukan saat mengalami hal ini di pagi hari? Apakah Anda hanya harus menerimanya dan melanjutkan hari Anda dengan ketidaknyamanan dan rasa sakit? Tentu tidak! Berikut adalah beberapa cara sederhana, mudah, dan cukup cepat untuk mengatasi otot leher yang tegang.
Terapi Dingin atau Panas
Saat Anda terbangun dengan leher kaku, cobalah mengompresnya dengan es selama sekitar 20 menit untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Jika rasa sakit masih berlanjut hingga keesokan harinya, coba gantikan es dengan panas (misalnya dengan menggunakan handuk hangat atau bantal pemanas). Panas dikenal dapat mengendurkan otot Anda dan meningkatkan aliran darah, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak leher Anda.
Peregangan dan Pijatan
Memijat lembut area leher yang sakit juga dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah, secara bertahap meningkatkan fleksibilitas Anda. Namun, Anda perlu berhati-hati untuk tidak berlebihan dan membuatnya lebih buruk. Selain memijat, melakukan beberapa peregangan juga akan membantu dengan leher kaku Anda.
Beberapa teknik peregangan yang dapat Anda lakukan:
-
Sentuh telinga kanan Anda ke bahu kanan Anda dan dorong sisi kiri kepala Anda dengan lembut selama 10 detik. Lakukan hal yang sama dengan telinga kiri dan bahu kiri Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali per sisi.
-
Putar kepala Anda ke kiri perlahan-lahan hingga Anda merasakan peregangan ringan (tidak masalah jika Anda tidak bisa berputar terlalu jauh karena ketegangan) saat berdiri dengan leher dan punggung lurus. Tahan selama 10 detik, lalu berbalik ke kanan dan lakukan hal yang sama. Ulangi sebanyak 4-5 kali per sisi. Ini untuk meningkatkan fleksibilitas Anda sedikit demi sedikit tanpa menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
-
Berdiri tegak, pandang ke atas ke langit-langit sejauh yang Anda bisa, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Selanjutnya, pandang ke bawah ke lantai sejauh yang Anda bisa (sambil tetap berdiri tegak) dan tahan selama 10 detik juga. Lakukan 10 kali pergerakan ini untuk setiap gerakan ke atas dan ke bawah.
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengelola leher kaku, terutama jika semakin memburuk, adalah mengunjungi Hope Clinic dan mendapatkan perawatan yang sesuai. Dengan tingkat keberhasilan lebih dari 93%, Hope Clinic menawarkan prosedur penanganan nyeri berkualitas tinggi yang 100% bebas obat! Hope Clinic menyediakan solusi untuk meredakan nyeri dengan memfasilitasi tubuh Anda untuk memaksimalkan kemampuan penyembuhan dan perbaikannya. Saatnya mengucapkan selamat tinggal pada sakit leher!
