Mungkin kita berpikir bahwa lansia dan angkat beban adalah kombinasi yang tidak mungkin. Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami akan mengalami perubahan. Tulang kita mungkin akan menyusut ukuran dan kepadatan, otot kita mungkin kehilangan kekuatan dan fleksibilitas juga. Secara rata-rata, setelah mencapai usia 50 tahun, massa otot Anda menurun sekitar 15 persen setiap dekade, meninggalkan Anda lebih rentan terhadap ketidakseimbangan yang buruk. Namun, tetap aktif dan mengangkat beban dapat membantu memperlambat proses pelemahan otot dan tulang Anda. Bagaimana caranya? Nah, berikut adalah 3 alasan mengapa latihan kekuatan penting bagi lansia!
Latihan kekuatan mengembangkan massa tulang yang lebih kuat dan melambatkan laju kehilangan otot yang terkait dengan usia (juga dikenal sebagai sarkopenia).
Sarkopenia terjadi lebih cepat setelah Anda mencapai usia 75 tahun, dan gejalanya meliputi kelemahan otot dan kehilangan stamina. Ada beberapa faktor yang menyebabkan sarkopenia (sumber: https://www.webmd.com/healthy-aging/guide/sarcopenia-with-aging), antara lain:
-
Pengurangan sel saraf yang bertanggung jawab mengirimkan sinyal dari otak ke otot untuk memulai gerakan.
-
Konsentrasi hormon tertentu yang lebih rendah, termasuk hormon pertumbuhan, testosteron, dan faktor pertumbuhan mirip insulin.
-
Penurunan kemampuan mengubah protein menjadi energi.
-
Tidak mendapatkan cukup kalori atau protein setiap hari untuk menjaga massa otot.
Latihan beban dan resistensi dapat memperlambat proses ini dengan meningkatkan daya tahan, mengembangkan rentang gerak, mengubah protein menjadi energi, dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini juga membantu dengan hormon dan sistem neuromuskular Anda.
Latihan kekuatan membantu mengurangi rasa sakit, terutama bagi mereka yang menghadapi arthritis.
Dengan memperkuat otot, tendon, dan ligamen di sekitar sendi Anda, angkat beban dapat secara signifikan meningkatkan rentang gerakan Anda. Ini juga dapat mengurangi rasa sakit Anda dengan meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi yang terkena, yang mengurangi tekanan pada sendi itu sendiri.
Latihan kekuatan membantu Anda mempertahankan kemandirian dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ketika Anda berkomitmen pada program latihan kekuatan, ini akan meningkatkan daya tahan Anda dan kemampuan untuk berjalan. Hal ini penting karena di antara lansia, kekuatan kaki yang tidak mencukupi adalah prediktor kuat dari disabilitas di masa depan. Daya tahan Anda juga berguna untuk mempertahankan kemandirian Anda, sehingga Anda tidak perlu sepenuhnya bergantung pada orang lain untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti bangun dari kursi, membawa belanjaan, dll. Latihan beban dan resistensi tidak hanya bermanfaat bagi fisik Anda, tetapi juga bagi kesehatan mental dan suasana hati Anda! Anda akan merasa baik tentang diri Anda, Anda dapat tidur lebih baik, dan mencegah depresi.
Namun, sebelum memulai, penting untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Pastikan bahwa program latihan dan olahraga yang ingin Anda lakukan sesuai untuk Anda berdasarkan kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran Anda. Berkonsultasi dengan profesional kesehatan akan membantu Anda menentukan latihan apa yang harus dimasukkan atau dihindari agar latihan kekuatan Anda tetap aman.
